bài tập đơn giản này có thể giúp cho vòng 1 nở nang, săn chắc, giảm thiểu tình trạng chảy xệ.


rất nhiều chị em than phiền vì có bộ ngực quá khiêm tốn hoặc sau thời gian sinh đẻ, ngực trở nên nhão, chảy xệ, da ngực nhăn nheo, lão hóa... bên cạnh chế độ ăn nhiều tinh bột, đạm, các chị cần kết hợp các bài tập chuyên sâu giúp ngực nở nang. thể dục thẩm mỹ là vị cứu tinh của những bộ ngực lép và nhão. các cơ ở vòng 1 rất ít được vận động nên nhanh lão hóa, càng nhiều tuổi, sự săn chắc càng giảm đi, các mô liên kết ở "núi đôi" trở nên lỏng lẻo.

vì thế, chị em hãy bắt đầu các bài tập thể dục thẩm mỹ dành cho vòng 1 càng sớm càng duy trì sự thanh xuân lâu dài.

động tác 1

- đứng thẳng, gập 2 khuỷu tay vuông góc, khép sát ngực
- hít sâu thở đều, thưc hiện 20 lần






động tác 2

- gập 2 khuỷu tay vuông góc đưa lên ngang vai, vòng xuống dưới bụng





động tác 3

- khủy tay vuông góc nâng lên cao trên đầu, đưa vào trước ngực
- hít sâu, thở đều, thực hiện 20 lần





động tác 4

- hít thật căng lồng ngực, gồng mình giữ 10 giây
- thực hiện 20 lần





động tác 5

- 2 tay đan chặt vào nhau trước ngực, hít căng lồng ngực
- giữ trong 10 giây
- thực hiện 20 lần