8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể

[diamondlotusvn.com]

​

có rất nhiều bài tập thể dục đơn giản giúp eo thon và săn chắc cơ thể. chỉ cần bạn dành ra mỗi ngày 45-60 phút mỗi ngày bạn sẽ duy trì được vóc dáng gợi cảm và sức khỏe dẻo dai. chuỗi động tác đơn giản sau đây tập trung vào giảm mỡ thừa vùng bụng, giúp eo thon, toàn thân tiêu hao năng lượng giúp bạn đạt đến số cân lý tưởng. hãy bắt đầu thôi !.

chuẩn bị:

1 sợi dây cao su co giãn
1 chiếc ghế
1 tạ tay 0.5kg

thực hiện:

động tác 1

tác dụng: làm săn các cơ bắp và tạo đường cong cho vòng eo.
​

dây cao su đặt trên đầu gối, 2 tay nắm chặt 2 đầu dây, thẳng lưng lên. sau đó, căng khuỷu tay xuống, thân trên hướng xuống tiếp tục thẳng lưng lên. thực hiện động tác này 15-20 lần.

động tác 2

tác dụng: giải phóng triệt để mỡ thừa vòng 2.
​

đặt sợi dây cao su dưới 1 bàn chân, dùng tay kéo căng lên, thẳng lưng. sau đó, đưa sợi dây sang chân kia, thực hiện tương tự. động tác này lặp lại 15 - 20 lần.

động tác 3

tác dụng: giúp dáng đẹp mềm mại.
​

hai chân đứng rộng bằng vai. tay phải cầm tạ, tay trái chống lên đầu. nghiêng người uốn cong sang bên trái. đổi tay, thực hiện lặp lại 10-15 lần.

động tác 4

tác dụng: giảm mỡ lườn.
​

hai chân đứng rộng bằng vai, tay trái chống hông, tay phải vòng qua đầu, uốn cong lườn. đổi tay, thực hiện lặp lại 10 lần.

động tác 5

tác dụng: săn chắc cơ bụng, đùi.
​

nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau đầu. co 2 đầu gối từ từ ép sát bụng. thực hiện lặp lại 10 lần.

động tác 6

tác dụng: giảm mỡ bụng trên và làm săn chắc bắp chân, tay.
​

hai chân đứng rộng hơn vai, chống 2 tay xuống đất. tay trái nắm vào bắp chân phải, vặn mình sang bên phải. đổi tay, thực hiện lặp lại 10 lần.

động tác 7

tác dụng: giảm mỡ đùi, cánh tay, giúp cơ thể uyển chuyển.
​

hai chân đứng thẳng, từ từ nâng 1 gối lên đồng thời vung 2 tay lên cao. đổi chân, thực hiện lặp lại 10-15 lần.

động tác 8

tác dụng: làm săn chắc cơ bắp tay, bắp chân.
​

đứng thẳng, 1 chân đưa sang bên cạnh, gập gối vuông góc 90 độ đồng thời vung 2 tay từ bụng lên cao. đổi chân, thực hiện lặp lại 10-15 lần.

người viết : hạnh vân
​

View more random threads:

• Sau Sinh Làm Cách Nào Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất, Mn Tư Vấn Em Với :(
• Bí Quyết Giúp Bạn Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả
• Bạn cần giảm béo hay giảm cân?
• Đăng Kí Thông Tin Nhận Ngay Khóa Tập Yoga Làm Đẹp Đón Xuân Tại Vyoga World
• Cách Tăng Vòng 1 tự nhiên nhanh nhất - cực hiệu quả không thể bỏ qua
• 6 Loại Thực Phẩm Tự Nhiên Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh
• Vóc Dáng Thon Gọn Với Tảo Mặt Trời Chỉ Sau 30 Ngày
• Giảm Cân Với Bột Quế
• Trà Xanh Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả
• Các Cách Làm Ngực To Đẹp Hiệu Quả Cho Chị Em

[TIN]

đánh dấu bài này về cho gấu nhà mình tập ) dạo này gấu lười quá bụng mỡ không à )

[poscovn]

honey của mình cũng mập lắm.bảo tập thể dục cho đỡ mập mà cứ bảo: chưa có con tập sợ ảnh hưởng tới cơ bụng, sau này ảnh hưởng!

[dungthinh225]

trả lời: 8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể

ăn ngủ ko, eo thon cái nỗi gì =p~