-
04-06-2013, 01:43 PM #1
Silver member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 25
Ăn gì để tăng vòng 3? Thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3
ăn gì để tăng vòng 3? những loại thực phẩm sau giúp bạn có thể cải thiện số đo vòng 3 của mình:
những thức ăn bạn cần dự trữ trong tủ lạnh:
- đậu phụ, giá đỗ, rau chân vịt, và hoa quả tươi màu đỏ.
- sò huyết, tôm, cá hồi hun khói, cá, thịt ức gà bỏ xương.
- bánh mỳ đen hoặc ngũ cốc nghiền.
- kem tươi ít béo, phô mai.các loại đồ khô nên trữ: nghệ tây đã xay, quế, dừa nạo, hạt bí, chocolate đen (hơn 70% ca cao), dầu cải, các loại hạt đậu đỏ, óc chó, quả phỉ, hạnh nhân, gạo, trà, cám yến mạch.
tuyệt đối tránh: đồ ngọt, những thanh chocolate, bánh ngọt, soda, khoai tây rán.
thực đơn lý tưởng:
- bữa sáng: trà không đường, 2 lát bánh mỳ đen, 1 lát cá hồi hun khói, 1 miếng phô mai trắng, 1 trái kiwi.
hoặc: trà không đường, 2 lát bánh mỳ đen hoặc bánh mỳ toàn phần, 1 quả trứng, 1 cốc sữa chua thiên nhiên từ đậu nành, 1 quả cam + 1 quả bưởi ép.
hoặc: trà không đường, 2 miếng phô mai trắng + 1 khoanh chuối + 8 quả óc chó hoặc hạnh nhân bóc vỏ + 2 thìa súp yến mạch.
- bữa trưa: salad xanh bao gồm: 1 thìa súp hạt bí + ½ quả lê + dấm táo + 1 thìa súp dầu cải, 150 gam filet cá hấp, thì là, 1 quả chuối nhỏ.
hoặc: măng tây, 2 quả trứng ốp la, rau chân vịt trộn với 1 thìa súp kem tươi ít béo, 1 miếng bánh dâu.
hoặc: salad xanh, cá ngừ với ½ hộp cá ngừ, dầu, chanh + 1 thìa súp hạt bí, vịt nướng cam và nước sốt dưa, dứa tươi.
- nửa buổi chiều có thể ăn thêm: trà, 1 cốc sữa chua đậu nành, 4 quả mơ hoặc nho khô.
- bữa tối: súp cà rốt nấu với 1 thìa kem ít béo và mùi tây, 2 lát cá hồi hun khói, salad xanh với quả óc chó, 1 lát bánh mỳ với 1 cốc sữa chua đậu nành.
hoặc: salad đậu trắng + chanh, rau áp chảo (ớt ngọt, hành tây, bí non, nấm, đậu nành) + rau thơm + sốt đậu nành + óc chó lộn hột, 1 ít quả mâm xôi.
vận động
di chuyển hông: nằm dài trên sàn nhà, vai xuôi, 2 cánh tay đặt theo chiều dọc cơ thể, chân gập lên (gót chân chạm đất, vuông góc với đầu gối, bàn chân xòe ra với khoảng cách bằng chiều rộng hông).nhấc hông lên (không dịch chuyển vai), hóp bụng lại… rồi từ từ đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.
làm như vậy từ 30 – 50 lần và dãn dần khoảng cách mông với mặt đất. sau đó làm lại 30 lần, với khoảng cách mông với mặt đất ngắn hơn. tăng cường độ dần.
vòng 3 săn chắc: nằm sấp, 2 chân, 2 tay, khuỷu tay chạm đất, đầu gối chống xuống sàn, một cẳng chân gập chạm mặt sàn, lấy bàn chân làm trụ.
cẳng chân còn lại đưa lên trên rồi duỗi thẳng ra. lặp đi, lặp lại 30 lần mỗi bên chân.
thời điểm tốt nhất cho việc tập luyện:
- từ 7 – 8 giờ: hoàn hảo để thể dục buổi sáng (10 phút ngoài trời) hoặc để đi đến nơi làm việc bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp.
- khoảng 11 – 12 giờ trưa: lao xuống bể bơi trước khi ăn trưa? ý kiến tuyệt vời.
- từ 18 – 19 giờ: lý tưởng để đốt cháy calori.
(nên nhớ: sau bữa ăn, insuline ngừng tiêu hao mỡ. nên vận động sau đó chỉ là bằng thừa. và nhớ rằng: vòng 3 của phụ nữ quan trọng chẳng kém gì vòng 1 đâu nhé!)View more random threads:
- Ngực nhỏ nên mặc gì?
- Trắng Da Bằng Phương Pháp Thanh Lọc Detox
- Mỡ Trắng – “thủ Phạm” Gây Thừa Cân, Béo Phì
- Chuyện tình cô nàng 'cá mắm'
- 8 Sự Thật Về "vòng 1" Của Phụ Nữ
- Tham khảo thực đơn giảm cân của jung hye young
- Tuyển Cộng Tác Viên Bán Hàng Online Bhip Thu Nhập Cao
- Giúp Cho Vòng Bụng Săn Chắc Hơn
- Cách giảm cân để có thân hình "chuẩn" như sao
- Xem ngay bí quyết chăm sóc vòng 1 luôn khỏe đẹp
-
04-13-2013, 05:54 AM #2
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
trả lời: ăn gì để tăng vòng 3? thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3
khá tốn kém để lên vòng 3
-
05-29-2013, 06:45 PM #3
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
trả lời: ăn gì để tăng vòng 3? thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3
tốn nhìu thời gian và công sức ghê, mà đi làm suốt ngày chắc k có time chăm sóc
-
06-01-2013, 06:44 PM #4
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
trả lời: ăn gì để tăng vòng 3? thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3
trời ơi ! lên vòng ba mà mệt thế, ăn uống thế kia thì có mà....~x(
-
06-04-2013, 08:40 AM #5
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
trả lời: ăn gì để tăng vòng 3? thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3
cái này phù hợp đây đang cần tăng vòng 3 của mình :-"
-
07-05-2013, 05:50 PM #6
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
trả lời: ăn gì để tăng vòng 3? thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3
nam nhân viên massage có kinh nghiệm, khỏe mạnh, khéo tay, sạch sẽ.....nhận masage tại nhà hoặc tại hotel cho các chị em. sau những ngày , những giờ làm việc căng thẳng, đầu óc không được thoải maí thì masage chân, đầu, tay, body là giải pháp tốt cho sức khỏe nhất.....có thể massage theo yêu cầu của chị em . liên hệ : o chin sau tam o hai mot o mot sau
-
09-13-2013, 02:39 PM #7
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
thường thì béo lên là vòng 3 tăng, nhưng mà như thế vòng 2 cũng tăng nên các chị em không ai muốn. vòng 3 thì không phẫu thuật được mà thường do form người nên việc tăng vòng 3 là không đơn giản. vòng 1 dù sao cũng dễ tăng hơn mà giải pháp nhanh nhất là phẫu thuật, tuy nhiên vòng 1 thì cũng dễ xuống hơn nếu không chăm sóc tốt
-
10-28-2013, 11:39 PM #8
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
cám ơn bác nhiều nhes1 bài viết rất hay.
-
11-16-2013, 08:01 PM #9
Silver member
- Ngày tham gia
- Mar 2016
- Bài viết
- 187
vòng 3 của mình cũng ko đc như mình mong muốn cho lắm, mình đang dùng đồ độn mông, nên cũng thêm chút, mình thực thì mình muốn nó phát triển lên chứ tác động phụ ko hiệu quả cho lắm! mà nó ko bền!
-
12-21-2013, 06:25 PM #10
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi dondonitt
Vệ sinh máy lạnh định kỳ sẽ giúp nâng cao độ bền bỉ của máy lạnh. Công ty Điện lạnh Lương Gia Phát tự hào là đơn vị hàng đầu TPHCM và toàn quốc để mang đến cho khách hàng mang đến dịch vụ vệ sinh máy...
Vệ Sinh Máy Lạnh Quận 2 TP.Thủ Đức Có Mặt Nhanh Sau 30 phút gọi !