Tập các bài tập thể dục không chỉ tăng cường sức khỏe giúp cơ thể dẻo dai mà còn hỗ trợ trong hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ vô cùng hiệu quả. Nguyên nhân chủ yếu làm ảnh hưởng đến cột sống là do nâng vác vật nặng, ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài, đứng hay ngồi quá lâu, tập thể thao quá sức hay tập sai phương pháp.

Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ.

Khi bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ khiến bạn bị đau nhức, gây mất ngủ, mất tập trung. Nếu mắc bệnh lâu dài sẽ dẫn đến chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh, tê bì chân tay, nặng hơn có thể dẫn đến tàn phế.

Dưới đây là các bài tập giúp tăng độ đàn hồi cho nhóm cơ lưng, tăng khả năng gánh lực phụ cho cột sống hay lưu thông máu....
Các bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Một số điều cần lưu ý trước khi tập

Tập từ 5-10 nhịp cho mỗi bài tập.
Không nên tập khi mới ăn no hoặc mới uống rượu bia xong.
Tập trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.
Đối với người cao tuổi sau khi tập cần thư giãn 10 phút trước khi đến bài tập tiếp theo.
Tập từ ít đến nhiều tùy theo sức khỏe.

Các bài tập hỗ trợ chữa nguyên nhân thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ biết đến là các bài tập đơn giản nên bạn có thể tập luyện 1 mình mà không thực sự cần sự trợ giúp và chỉ cần không gian trong phòng ngủ bạn có thể hoàn thành các động tác mà không gặp phải trở ngại nào.
Bài tập chuyển động hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ



Bài tập 1: Ngồi hoặc đứng, giữ đầu và cổ thẳng. Thực hiện động tác nhìn lên trần nhà sau đó nhìn xuống sàn nhà với tốc độ chậm rãi, lặp đi lặp lại động tác này 5 lần.


Bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Bài tập 2: Giữ nguyên phần thân nghiêng cổ qua bên phải và bên trái, cố gắng nghiêng hết cỡ có thể (cố gắng tai chạm vai)nhưng vẫn cảm thấy thoái mái. Thực hiện bài tập này 5 lần.



bai tap chua thoat vi dia dem cot song co

Bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Bài tập 3: Xoay cổ 1 góc 90 độ sang bên phải hoặc bên trái sao cho cằm thẳng với vai. Mỗi bên thực hiện 5 lần có tác dụng cách chữa gai cột sống lưng.
Bài tập cơ cân bằng hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Bài tập 1: Hai tay đặt phía sau đỉnh đầu. Tác động 1 lực đẩy đầu về phía trước nhưng chú ý vẫn phải giữ cổ nguyên vị trí(cổ vẫn thẳng đứng) giữ nguyên trong 10 giây rồi thư giãn. Tác dụng của bài tập này là luyện cơ mà không gây ảnh hưởng đến đĩa đệm, giúp giảm chấn thương khi tập.

Bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Bài tập 2: Đan 2 tay vào nhau đặt trước trán, thực hiện 1 lúc 2 động tác như bài tập 1 là cố ngắng nghiêng đầu về phía trước trong khi đó 2 tay vẫn dùng lực đẩy đầu ra sau, giữ nguyên trong 10 giây sau đó thư giãn.

Trên đây là các bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đêm đốt sống cố hiệu quả, ban đầu bạn có thể chưa quen nhưng hãy kiên trì luyện tập chắc chắn bạn sẽ thấy hài lòng bởi hiệu quả các phương pháp mang lại cho bạn.

Nguồn: https://phongkhamkhop.com/nhung-bai-...em-dot-song-co