BD--------------------
Không cần đến những phòng tập gym xa xỉ, bạn vẫn có cách phát triển tăng chiều cao nhờ một số bài tập tăng trưởng vóc dáng tại nhà dưới đây.
Bài tập "rắn hổ mang"
Động tác “rắn hổ mang” vô cùng phổ biến trong môn yoga, giúp làm cho dài thêm cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho các bộ phân cơ thể và để một số khớp sụn giữa một vài đốt sống tăng trưởng, thực hiên tăng vóc dáng.

Nằm úp xuống sàn sai cho tay đặt thẳng dưới vai. Chân và bàn chân đều nên thẳng. Từ từ vươn nửa thân trên lên cao, cổ hướng về phía trước, càng căng càng tốt. làm bài tập lặp đi lặp lại từ 3 đến 4 lần liên tục với thời gian mỗi lần làm từ 15 đến 30 giây.
Tập xà đơn
Bài tập này cũng nằm trong danh sách những bài tập phát triển vóc dáng tại nhà an toàn. những gì chúng ta cần chỉ là chiếc xà đơn có biện pháp chịu được trọng lượng toàn bộ cơ thể hoặc tận dụng bất kỳ vị trí nào trong nhà có đặc điểm tương tự.
Bài tập này có hiệu quả cho mọi nhóm xương để kích thích tăng vóc dáng. Thứ nhất, chúng ta treo mình trên xà bằng 2 tay. Giữ trong 10 đến 20 giây, thực hiện 5 lần. Tăng dần số lần theo thì giờ tập. Khi đã thành thạo, mọi người có cơ hội đeo tạ ở chân để đạt hiệu quả hiệu quả hơn.
@@@
Hãy tham khảo một số bài tập tăng trưởng chiều cao hiệu quả nhất bên dưới nếu muốn cải thiện vóc dáng thêm 5 -7cm nhé.
Bài tập kéo chân
Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt song song dọc theo chân. Sử dụng lực nhấc cả 2 chân khỏi mặt đất cho đến khi vuông góc với mặt sàn. Sau đó, một chân kéo về phía gần mặt, chân còn lại đi lại về vị trí ban đầu. Có gắng kéo chân hết mức có giải pháp. Tiến hành động tác 15 đến 20 lần. Sau đó, chuyển đổi chân. Tiếp tục, mọi người có thể ngồi lên và duỗi thẳng chân về phía trước, lưng thẳng và nghỉ ngơi.
Bài tập kết hợp chân, vai, eo


Nằm duỗi thẳng 2 chân, co chân cần lên sát ngực, 2 tay ôm chắc đầu gối, nâng thân trên lên khỏi mặt đất, sử dụng sức duy trì trạng thái thăng bằng trong 10 đến 15 giây. điều chỉnh hô hấp, biến đổi chân và lặp lại động tác 3 đến 5 lần.
Bài tập toàn thân
Nằm sấp trên sàn, 2 tau và chân để xuôi thẳng, hít sâu. Sau đó, sử dụng sức nâng hầu hết thân trên (từ bụng, ngực, đầu) lên khỏi sàn, 2 tay song song mặt sàn, lòng bàn tay úp lại, khép 2 bả vai vào với nhau, giữ trong 1 đến 2 giây, thở ra. Sau đó, từ từ hạ xuống. Hít sâu, trở lại vị trí ban đầu. rồi lặp lại từ 10 đến 15 lần.
Sau mỗi động tác nghỉ 1 phút và tập lại khoảng 3 đến 4 đợt. hàng ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.
Nếu hằng ngày bạn dành ra 1 chút thời gian để luyện tập, Bên cạnh đó, mọi người cần kết hợp dùng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ làm tăng vóc dáng từ bên trong.
Đọc thêm tại: http://phattrienchieucaonam.com/