-
Tăng chiều cao an toàn với các động tác tại nhà đơn giản
Bằng cách nào để bước vào tuổi trưởng thành mọi người vẫn cải thiện được vóc dáng của chính mình. Hãy ứng dụng các bài tập thể dục giúp cải thiện vóc dáng dễ dàng này nhé
Chiều cao luôn là vấn đề khiến nhiều ngươi nên suy tư, đặc biệt điều này sẽ trở thành một trong những mối chú ý chính khi họ bước vào độ tuổi trưởng thành. Đây cũng là một trong các nguyên nhân chính khiến không ít người mất tự tin vì sở hữu một chiều cao “không” lý tưởng.
Chiều cao thường tăng mạnh ở thời điểm dậy thì và bước vào độ tuổi 24 đến 25 thì bắt đầu dừng lại. Vậy Bằng cách nào để bước vào tuổi lớn bạn vẫn cải thiện được chiều cao của mình. Hãy áp dụng các bài tập thể dục hỗ trợ phát triển vóc dáng đơn giản này nhé!
Tư thế xoắn cột sống
Nằm ngửa trên thảm, đặt 2 tay dọc theo người. Sau đó, hít vào, từ từ co 2 gối sao cho 2 chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên. Thứ nhì, thở ra xoắn cột sống nghiêng 2 chân sang trái và giữ nguyên tư thế này, hít thở đều. Sau đó, làm cho bên cần.
Tư thế con mèo
Cúi gập người và dồn trọng lượng các bộ phân cơ thể lên bốn điểm là 2 bàn tay và 2 đầu gối. Hai bàn tay tuyệt chiêu nhau một khoảng phương pháp bằng vai, 2 đầu gối giải pháp nhau một khoảng tuyệt chiêu bằng hông.
Chậm chậm hóp vơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống và đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi chúng ta thở ra. Tiếp tục, cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.
Tư thế rắn hổ mang
Là một trong những bài tập thể dục giúp phát triển chiều cao tốt nhất, tư thế này mọi người phải nằm sấp trên thảm, 2 lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào và dùng cánh tay nâng người trên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều.
Lên xà tay
Đây là một bài tập phổ biến hỗ trợ phát triển vóc dáng rõ rệt vì bỗ trợ trọng lượng thân dưới căng ra, giảm dự đè nén căng thẳng giữa một số cột sống.
Động tác thực hiện khá dễ dàng, chỉ cần đu lên thanh xà và duỗi thẳng thân người. Trong trường hợp các bộ phân cơ thể mọi người không thẳng, hãy cong đầu gối hơi cao cho đến khi treo toàn bộ cơ thể một phương pháp tự do. Khi lên xà cần giữ tay, vai và hông ở trạng thái thoải mái nhất. Treo mình ít nhất 20 giây và thực hiện tối thiểu cho mỗi lần tập. Bạn có thể tìm hiểu thêm tại http://biquyettangchieucao.weebly.com/ để có những bài tập tốt nhất.
Tư thế Forward Bend
Mọi người đứng thẳng lưng với 2 chân cách nhau, từ từ uốn cong về phía trước, 2 tay úp lại và chạm xuống sàn nhà, để 2 cánh tay càng gần chân càng tốt. Cố gắng giữ tư thế này trong vòng 8 giây và lặp lại 6 lần.
Động tác Spot Jump
Động tác này khá dễ dàng tuy nhiên mang lại an toàn cao, bắt đầu động tác 2 chân dang rộng, đầu gối khụy xuống. Từ từ bật nhảy, khi nhảy lên cao nên duỗi thẳng hầu hết chân và đồng thời hướng thẳng 2 tay lên trời. tiến hành thường xuyên trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục cho đủ 6-7 lần.
Tư thế cây cầu
Nằm hướng xuống sàn, dùng khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 90 độ so với sàn nhà và nhìn thẳng về phía trước, giữ cho đầu gối cong và bàn chân phẳn trên sàn. Sau đó, từ từ nâng hông và cong cột sống lên. Cố gắng nâng càng cao càng tốt, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Mỗi lần nâng nên làm cho dài thêm từ 5 đến 10 giây.
Bơi lội
Được biết đến là môn thể thao hàng đầu trong việc phát triển vóc dáng, bởi đây là bộ môn thể dục có sự dịch chuyển một số cơ toàn thân và các động tác trải dài, rướn người về phía trước. Chính nhờ vào điều này, mà tất cả những mô sụn cũng như các khớp xương đều nhận được sự ảnh hưởng cơ học tích cực.
Bơi thường xuyên trong thời gian dài sẽ cảm nhận thấy cải thiện đáng kể về vóc dáng.
Nhảy dây
Đây cũng là động tác thể dục tăng cường chiều dài đôi chân bởi một vài cơ bắp sẽ căng duỗi ra trong từng chuyển động nhảy.
Với các bài tập thể dục cải thiện vóc dáng trên đây, gần như sẽ bỗ trợ bạn tăng được chiều cao hiệu quả và đồng thời bạn phải kết hợp bổ sung một vài dưỡng chất thiết yếu cho xương : Canxi, Vitamin D3 và MK7 hỗ trợ tăng cường cải thiện chiều cao và bảo vệ xương, đặc biệt không thể bỏ qua một số khoáng chất: magie, Mangan, DHA, Chondroitin …giúp hấp thụ canxi tốt hơn, và phát triển lớp sụn tiếp hợp, tăng vóc dáng. Bên cạnh đó, bạn cũng phải có chế độ nghỉ ngơi khoa học, ngủ đúng giờ và đủ giấc để cơ thể tăng trưởng hiệu quả.
Xem thêm: https://tangchieucaoblog.wordpress.com/
View more random threads:
Quyền viết bài
- Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
- Bạn Không thể Gửi trả lời
- Bạn Không thể Gửi file đính kèm
- Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
-
Nội quy - Quy định
Căn hộ dự án Vinpearl Condotel Empire Nha Trang xây dựng bởi Tập đoàn Vingroup phong cách Châu Âu đẹp sang trọng môi trường tiện nghi. Vinpearl Condotel Empire Nha Trang phong cách Châu Âu sản phẩm...
Vinpearl Condotel Empire Nha Trang tiện nghi vô tận sống trọn vẹn