Nếu muốn sở hữu một vòng eo thon gọn, bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học và các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Kiên trì luyện tập theo những động tác dưới đây, cứng cáp, bạn sẽ thấy 1 kết quả lý tưởng.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này với ảnh hưởng trực tiếp vào vùng bụng. phương pháp thực hiện như sau:
-Ngồi xuống và tương đối ngả người về phía sau và giữ cân bằng nhờ lực cánh tay, duỗi thẳng 2 chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhõm hai chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • Cách thắt dây giày đẹp tại nhà

  • Cach that caravat đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là một trong các động tác làm cho thon thả gọn vòng hai rất hiệu quả. Nó sở hữu các ảnh hưởng trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hành khá đơn giản như sau:
    -Nằm ngửa, 2 tay giơ lên qua đầu và cùng lúc có nhau.
    -Tiếp chậm tiến độ, nhấc 2 chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, cùng lúc nhấc vai và phần đông thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay đồng thời mang chân. Thở nhịp nhàng
    -Từ trong khoảng hạ chân xuống và trở về trạng thái ban đầu.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    đào tạo viên Mary Helen Bowers, người thông minh ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như một bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thảnh thơi đem lại một vẻ đẹp hình thể và cũng giúp đoàn luyện cơ. Bí quyết giảm cân hiệu quả này thích hợp hơn với phụ nữ.
    Bài tập này ko cần dụng cụ tương trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp tinh thần thư thái hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được tăng sức bền và một vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này hội tụ vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng sở hữu tác dụng giúp bạn giữ cân bằng thấp hơn và hạn chế những chấn thương không đáng sở hữu.
    -Nằm ngửa và đặt 1 quả bóng nhỏ dưới gót, hai tay giạng qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, song song giữ thăng bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở từ từ và trở về vị trí ban đầu
    Theo 1 cuộc dò hỏi, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được nhiều người ham.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất phù hợp cho những người ko mang thời kì tập.
    -Chân bước sang ngang sở hữu độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, cùng lúc siết chặt bụng, rồi co gối, cúi phải chăng người xuống, đưa bóng sang bên cạnh.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này chủ yếu dành cho phần bụng dưới, hơi thuần tuý và không cần thêm bất cứ dòng dụng cụ tương trợ nào.
    -Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để cùng lúc và đưa lên cao
    -Tiếp Đó, 2 đầu gối co lại, song song nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hành lặp lại rộng rãi lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt sũng thật lý tưởng, hẳn nhiên vòng 2 sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là cách thức giảm cân hiệu quả, sở hữu ảnh hưởng nhiều tới vùng eo và cả thân. Bài tập này rất phổ biến trong bộ môn yoga
    -Hai chân doạng và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi thẳng tay và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và hai chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất thuần tuý, bạn mang thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.